interwały brzuch

[...] jednorącz w opadzie tułowia 15 x 10p, 12 x 10p, 12 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 90 x 8p, 90 x 8p, 90 x 1 brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem + interwały 50m sprint 70%, 150m trucht x 10p dieta 100%. jutro wrzucę małe podsumowanie dotyczące wymiarów. tłuszcz już nie chce spadać dlatego lekko obcinam kalorie. jutro [...]

[...] 80 x 6p + cc x 8p czworoboczne - 50 x 10p, 60 x 10p, 65 x 10p brzuch - 3 serie po 20p z odpychaniem przez partnera w fazie koncentrycznej steper (nareszcie naprawiony :-) ) interwały 15 min 2 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo [...]

Waga: 75,9kg (-3,1kg) http://pics.tinypic.pl/i/00377/y923o8wdzqxe.jpg Obwód pasa na wdechu - 76cm (-3cm) http://pics.tinypic.pl/i/00377/ugau17qfj3l7.jpg Zdjęcie bokiem http://images.tinypic.pl/i/00377/u7ejmw6mffc8.jpg Obwód pasa luzem - 80cm (-4cm) http://files.tinypic.pl/i/00377/n5lk01ossuxo.jpg Zdjęcie brzucha [...]

Trening prawie ok tylko: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienilbym na cos innego, kontuzjogenne cwiczenie. Mozesz dac np. wznosy bokiem. Odwrotne pompki skoro nie masz poreczy to dalbym jednak francuza, pompki moga byc kontuzjogenne. Ew. pompki wasko. Brzuch bez katowania, wrzuc w sobie w jeden zestaw i wykonuj w 3s. Dieta na oko wyglada [...]

Zawsze jest jakis teren do biegania. Tabata to zwykle interwaly. Ps. Abs to bezsensowny trening. Brzuch ksztaltuja siady, ciagi I ciezkie cwiczenia oraz bieganie. NIE cwiczenie brzucha! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-20 13:00:00

[...] 25g B-19 T-30 WW-4 Kcal-350 Łącznie:B-215 T-90 WW-400 Kcal-3000 Czy macie jakieś zastrzeżenia do diety? Mam poza tym do was pytanie. Zauważyłem, że podlewa mi brzuch. Chciałbym coś z tym zrobić, ale nie chcę przerywać masy. Czy powinienem wprowadzić jakiś rowerek stacjonarny, aeroby, interwały, tabaty czy inne cuda? Liczę na odpowiedź fachowców

Ok dzięki później na spokojnie wrzucę zrzut.Trening fbw 3 razy w tygodniu ? I po treningu ćwiczenia na brzuch czy coś innego proponujesz ? A co w dni nietreningowe ? Interwały ?

Tydzień 2/12 Wtorek. Biegi: Startuje z takim lekkim HIIT'em 4 interwały* 15 sekund sprint, 40 sekund truchtu (około 800m) plus 600m (planowane było 1200), ale pojawił się ból w lewej częsci klatki piersiowej. Wiadomo serducho ;/ Nigdy nie miałem czegoś podobnego, badania również przechodziłem, ale zdecydowałem się przerwac. Brzuch: A6W 1/42 [...]

Chciałbym pozbyć sie tłuszczu, co za tym idzie pewnie tez kilogramowo waga by spadła. Zależy mi na tym aby ujedrnić ciało (brzuch i ramiona). Ostatnio jak zaczęłam robić interwały zauważyłam, że ręcę stały sie bardziej umięśnione niż wcześniej. Dlaczego? ...nie mam pojęcia...?

[...] Wyciskanie nad klatką w góre w szerokim chwycie Wyciskanie nad klatką w góre w wąskim chwycie unoszenia ramion w bok unoszenia ramion w przód trzymajac gumy nadchwytem interwały na rowerku (2x1minuta wolno potem na przemian 20x1minuta wolno szybko i na koniec 2 minuty wolno) Środa klatka pompki : korzystałem z programu 100 pompek ostatnio [...]

07.01.14r Dzisiaj zrobilem trening klatki i tricepsow a wygladal tak: 1. Pompki na poreczach z obciazeniem: 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg, 8x35kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg 3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Prostowanie [...]

wrocilam z silowni.. niestety kiepsko trafilam - bieznie zajete przez dlugodystansowcow;] z braku laku 20 minut interwaly 1:1 na steperze, brzuch-na drazku dociaganie nog do klatki piersiowej i na odchodne 8minut na orbitreku..

[...] ze względu na słaby odcinek lędźwiowy kregosłupa (kiedyś odczuwałem ból w tym miejscu). Ok wypłodziłem coś takiego: 3 dni trening z ciężarami na koniec aeroby i 1-2 dni interwały (w zależności od czasu/chęci) 1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? [...]

barki zrób przed nogami połączenie ok. brzuch z siłownią Interwały lub długodystansowe bieganie będzie lepszą metodą na lekka redukcje niż rower.

[...] sztangi stojąc 4s 8p 4s8x28kg Szrugsy sztanga 3s 10-12p 3s12x50kg "21" na bicka 3s18kg Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p po 18kg Godzinkę po tym interwały 15/45 - 5p Po aerobach wypatrzyłem taki trening na brzuszek i wprowadzam go u siebię, bez odpoczynku daje nieźle popalić :) [...]

"SPLIT" Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 3 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce [...]

Jakie ma uzasadnienie, te bieganie rano naczczo, a jednoczesnie budowa masy ? Cos jak budownie jedna reka, a druga burzenie... Czemu maja sluzyc te dlugie treningi brzucha ? Kregoslup tylko tym obciazysz... Cwicz brzuch wykonujac wiecejcwiczen zlozonych(i treningiem nog), lub ewentualnie jakis system obwodowy... Siegajac po interwaly osiagnies [...]

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

ciezki trening plecow i bicepsa sciaganie szeroko do karku 4x15 wioslowanie sztanga w opadzie 3x15 przyciaganie dr,szerokiego szeroko do brzucha wyciagu poziomego 3x15 przyciaganie drazka krotkiego do tulowia przy wyciagu stojac 3x15 biceps uginanie przy wyciagu 3x15 mlotkowo hantlem stojac 3x15 uginanie sztanga prosta stojac 3x15 uginanie w [...]

dzisiaj ciezki trening plecow podciaganie na drazku 3x15 (z pomocą oczywiscie) przyciaganie na maszynie 3x15 sciaganie drazka do brzucha stojac w pochyleniu przy wyciagu 3x15 wioslowanie 3x15 biceps uginanie sztanga lamana 3x15 uginanie hantlami na lawce siedzac 3x15 modlitewnik hanltem 3x15 brzuch pipka 3x30 interwaly - stepper 30 min